Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le tabac est responsable de nombreux décès et incapacités chaque année. En 2020, il a causé la mort de plus de 10 millions de personnes. Pour ceux qui souhaitent mettre fin à cette dépendance, il n’est jamais trop tard.
À l’occasion de la Journée mondiale sans tabac ce 31 mai, voici dix étapes essentielles pour se libérer de l’addiction au tabac.
Premièrement, établissez un plan d’action clair et choisissez une date pour arrêter de fumer. Engagez-vous à respecter cette décision.
Ensuite, une fois que vous avez arrêté, ne cédez pas à la tentation de fumer, même une seule bouffée. Le risque de rechute est élevé.
Pour minimiser les tentations, débarrassez-vous de tous les articles liés au tabac, tels que les cigarettes, briquets et cendriers.
Écrivez une liste des inconvénients du tabac et des avantages à arrêter. Relisez-la régulièrement pour rester motivé.
Utilisez des substituts nicotiniques ou des médicaments prescrits afin de réduire les symptômes de sevrage, notamment l’irritabilité, la nervosité, l’angoisse et les troubles du sommeil.
Évitez les zones fumeurs et demandez à votre entourage de ne pas fumer à proximité. Apprenez à refuser poliment mais fermement toute offre de cigarette.
Informez votre entourage de votre décision d’arrêter de fumer. Obtenez du soutien et, si nécessaire, faites-vous aider par un psychologue.
Changez vos habitudes pour éviter les endroits et situations où vous aviez l’habitude de fumer.
Gérez les envies de fumer en pratiquant des activités distrayantes comme la marche, boire de l’eau ou mâcher un chewing-gum. L’envie de fumer passe après un certain temps.
Enfin, si vous avez du mal à arrêter seul, ne hésitez pas à consulter des professionnels de santé. Un accompagnement adéquat est crucial pour réussir.